Tests de whey dans 60 millions de consommateurs!

Petit article vite fait pour vous signaler  que 60 millions de consommateurs présente dans son dernier numéro de juin 2018 des tests de compléments alimentaires sportifs: 12 whey, 2 protéines vegan et 6 brûleurs de graisse. A ma connaissance, c’est la première fois qu’un magazine grand public fait des tests de compléments alimentaires à destination des sportifs, on peut donc s’en féliciter.

Sans vous spoiler le contenu de l’article, sachez que sur les whey (sans doute ce qui vous intéresse le plus), les tests portent sur:

  • l’apport en protéines et en acides aminés d’une part: la teneur en protéines, le profil et l’apport des acides aminés et enfin l’indice chimique (c’est-à-dire une estimation de l’apport en acides aminés essentiels)
  • la qualité de fabrication: pureté (c’est-à-dire la teneur en caséine: moins il y en a et plus le produit est pur), teneur en lactose (avec une bonne qualité de fabrication, elle doit être minime), teneur en matières grasses (idem). Enfin, la teneur en glycomacropeptides (GMP) indique le degré de dénaturation de la matière première et donc l’origine de la whey: laitière ou fromagère.
  • dernier critère: le respect de l’étiquetage, notamment sur les quantités de protéines annoncées. Pour info, sachez que les 12 whey testées contiennent en moyenne 8% de protéines en moins qu’annoncé… Voila qui relativise vite l’importance de tout peser au gramme prêt!

Idem, je ne vais pas vous spoiler le classement, par contre, sachez qu’on y trouve quand même quelques surprises: ainsi, Aptonia, la marque de Décathlon, régulièrement conspuée sur les forums se retrouve très bien classée avec sa Whey 9 (3ème), et constitue sans doute le meilleur qualité/prix de tous les produits testés. A peine au-dessus de la moyenne, on retrouve (sans surprise je pense) l’impact Whey de MyProtein, mais aussi une marque comme Scitec (100% Whey Protein Professional).  Plus étonnant, parmi les 12 whey testées, 2 se retrouvent déclassés pour cause de trop forte présence de caséine (plus de 50% de caséine quand même!): la Whey HT 2.0 d’Eiyolabet surtout l’Iso Whey Zero de Biotech USA! Ce qui la fout assez mal,  surtout pour un isolat, qui est censé être particulièrement pur.

Bref, une étude intéressante, car indépendante (financée par l’INC – Institut National de la Consommation-), même si on peut avoir quelques regrets. Ainsi, on peut se demander comment ont été choisis les produits testé: j’aurais aimé trouver une marque comme Nutrimuscle par exemple, histoire de voir si leur positionnement axé sur la qualité se traduisait concrètement. On peut aussi se demander s’il est pertinent de comparer des concentrés et des isolats de whey, ou bien des whey natives et des whey fromagères. Personnellement, ça ne me choque pas, dans le mesure où ça reste des whey, et qu’on en fera exactement le même usage. Bref, ce n’est pas comme si on comparait une petite citadine et une grande berline, par exemple (mais plutôt une Dacia Logan, une Renault Megane et une Mercedes Classe A).

Pour en savoir plus, je vous invite à acheter ce numéro de 60 millions de consommateurs (ou à le consulter gratuitement dans une librairie ou une bibliothèque pour les plus crevards d’entre vous), ne serait-ce que pour inciter le magazine à réaliser d’autres études du même type. Tout en gardant à l’esprit que les compléments de type Whey ne sont pas forcément utiles pour des pratiquants loisirs, et que vous consommez sans doute plus de protéines que ce dont votre corps a réellement besoin.

Publicités
Publié dans Alimentation | Tagué , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Un couteau, c’est tout sauf une (bonne) arme de self-defense!

Depuis quelques temps, je m’intéresse aux couteaux, notamment par l’intermédiaire de la fort sympathique chaîne Youtube « Fan de couteaux ». Outre des présentations de modèles de lames et différents tuto sur leur entretien, on y trouve cette video très intéressante sur la législation des couteaux. En résumé, un couteau, quel qu’il soit (lame fixe, pliant à lame bloquante ou non), c’est considéré comme une arme de catégorie D, ce qui signifie que c’est autorisé à l’achat et à la détention (chez soi ou dans sa voiture par ex.), mais pas en transport sans motif légitime. Cela signifie que si vous êtes contrôlé par la police ou la gendarmerie avec une lame sur vous, en théorie, ils peuvent vous la confisquer et vous coller au minimum un rappel à la loi, même si en général, ils sont plutôt compréhensifs et savent faire preuve de bon sens. Ça signifie que si vous êtes un bon père de famille en sortie avec ses enfants qui se fait contrôler avec un Opinel ou un couteau suisse, ça a de grandes de passer crème. Par contre, si vous êtes seul, avec une cagoule, pas loin d’une manifestation; ou bien que le couteau que vous portez a un look bien agressif style Karambit, là, on va sûrement vous poser quelques questions.

Le plus intéressant, dans cette video, ce n’est pas tant son contenu que le ton d’un grand nombre de commentaires qui la suivent: en gros, c’est un scandale, on peut n’a plus le droit de rien faire, on ne peut même plus porter un petit couteau pour se défendre (j’insiste sur ce point).

Et c’est là que ça me fait réagir: oui, avoir un couteau sur soi en tant qu’outil, je trouve ça intéressant, en ce qui me concerne, j’ai toujours deux petites lames (moins de 5 cm) sur moi : une petite lame pliante droite sur mon porte-clef, qui sert principalement à ouvrir des enveloppes et des emballages; et un petit multi-tool (avec coupe-sangle et brise-vitre) accroché à la petite trousse de secours que j’ai en permanence sur moi dans une sacoche. Mais je considère que ce sont exclusivement des outils, et jamais il me viendrait à l’idée de me balader avec un couteau pour me défendre, et ce pour plusieurs raisons:

Déjà parce que je ne suis pas un expert du maniement du couteau. Et je suis prêt à parier que vous non plus (c’est autre chose que de décortiquer un poulet).  Bref, à moins d’être un minimum entraîné (il existe des arts martiaux dédiés, comme le Tolpar ou le Libre Fighting par exemple), vous risquez surtout de vous blesser vous-même.

D’autre part, il faut se rappeler que le but premier de la self-défense, c’est de s’en sortir indemne. A partir de là, on cherchera toujours à conserver une certaine distance avec l’agresseur, ne serait-ce que pour pouvoir fuir plus facilement. Or, un couteau de poche, c’est une arme qui n’a absolument aucune portée, et qui nécessite d’aller au contact. En fait, une attaque au couteau, pour être efficace, doit être effectuée par surprise. C’est de cette façon que la majorité des agressions de ce type ont lieu: on n’a rien vu venir, et on se retrouve avec un couteau sous la gorge, ou pire. Bref, vous m’aurez compris, un couteau, c’est une arme d’agression, pas d’auto-défense. Et si vous n’avez pas de raison valable de porter un couteau sur vous (c’est pour votre casse-croûte du midi, vous partez en rando ou à la pèche…), il est complètement normal qu’un policier vous pose quelques questions.

Alors vous allez me dire: oui, mais il y a quand même l’effet dissuasif que peut avoir un bout de métal pointu dans les mains de quelqu’un de décidé. Certes, mais c’est à double tranchant (c’est le cas de le dire), et ça peut également faire empirer les choses. De plus, si vous recherchez un effet dissuasif, prenez-vous carrément une petite matraque télescopique: c’est bien plus impressionnant, plus facile à déployer, plus intuitif à utiliser, et ça permet de maintenir une certaine distance. Par contre, là, c’est sûr que vous aurez des problèmes en cas de contrôle par la police, l’excuse du casse-croûte étant bien moins pertinente.

En conclusion: le canif pour vous défendre dans la rue, oubliez! C’est typiquement une fausse bonne idée. En dehors de la légalité du transport, c’est surtout une très mauvaise arme de self:

  • difficile à manier (alors qu’on recherche surtout la simplicité);
  • pas évidente à sortir et à ouvrir rapidement si on vous agresse par surprise (sauf à l’avoir déjà en poche et prêt à ouvrir: mais dans ce cas, ça va être difficile d’expliquer au policier que ce n’est pas vous l’agresseur);
  • et à l’efficacité discutable, vu qu’elle nécessite d’être vraiment au contact avec l’agresseur pour être efficace

Bref, si vraiment vous tenez absolument à avoir ce qu’on appelle un « equalizer » sur vous (un outil de self qui va vous permettre d’égaliser les chances par rapport à l’agresseur), privilégiez plutôt une arme de type gazeuse/bombe lacrimo: c’est bien plus efficace, vous ne risquez pas blesser grièvement quelqu’un (votre agresseur ou vous-même) et vous serez plus crédible quand vous expliquerez à un policier que c’est pour vous défendre.

 

Publié dans Self-defense | Tagué , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Protection des enfants: « Safely Ever After »

Vous pensez que la self-défense ne s’applique pas aux enfants? Erreur! De par leur statut, les enfant sont des victimes toutes désignées (l’actualité le rappelle trop souvent).

Partant de ce constat, il peut être utile de donner à ses enfants des conseils  de bons sens qui leur permettront, sinon d’assurer leur sécurité, mais au moins de savoir reconnaître et éviter des situations potentiellement dangereuses. C’est la base de la protection personnelle après tout, bien plus que tout ce qui a trait à l’affrontement physique.

En tant que père de deux filles (une toute petite de moins d’un an, et une « grande » de bientôt 10 ans), j’ai donc été très heureux de découvrir l’existence du programme Safely Ever After de Pattie Fitzgerald, qui propose du contenu ayant trait à la sécurité des plus petits. Les conseils s’adressent aux parents comme aux enfants, et sont concrets et pragmatiques sans pour autant être anxiogènes. Si comme moi, vous êtes un parent prévoyant, je vous invite vraiment à y jeter un œil si vous êtes anglophone.

Et si vous ne l’êtes pas, pas de panique: il se trouve que j’ai l’aimable autorisation de Pattie pour vous livrer une traduction en français de trois des pages de son sites, parmi les plus pertinentes:

  • deux sont à destination des parents: la première avec une quinzaine de conseils de bon sens, la deuxième avec une liste de signaux (« red flags ») qui doivent vous alerter et vous inviter à vérifier que tout va bien.
  • la troisième est à destination des enfants: une liste de 10 règles de bon sens à retenir et à appliquer pour éviter les situations qui pourraient s’avérer potentiellement dangereuses.

Encore une fois, il ne s’agit pas de devenir parano, mais d’appliquer de simples conseils de bons sens. Je déclinerai donc  ces 3 pages de « tips » à travers trois articles, et j’ai même prévu de faire, avec le concours de Madame une fiche au format .pdf pour chacune d’entre elles, plus pratique à imprimer ou à conserver dans son smartphone.

  1. Outils de prévention: une liste de 16 conseils simples et de bons sens, qui doivent vous faire réfléchir en tant que parent.
  2. Signaux d’alerte, ou « red flags » (drapeaux rouges): des indices qui doivent vous mettre la puce à l’oreille, sur le fait que cette personne n’est peut-être pas une bonne fréquentation pour votre enfant.
  3. 10 règles à retenir par votre enfant, pour évoluer en tout sécurité et savoir comment agir au mieux si quelque chose ne se passe prévu.

 

 

 

 

 

Publié dans Self-defense | Tagué , , , , , , , , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Réouverture de Nutrimuscle, que s’est-il passé?

Le mois dernier, je vous annonçais la fermeture de la boutique en ligne Nutrimuscle, annoncée au 31 décembre 2017. Or, depuis quelques jours, la bandeau annonçant cette fermeture n’est plus présent sur le site, et certains produits commencent à être réapprovisionnés. Du coup, on peut légitimement se demander ce qui s’est passé, et les différents forums dédiés à la musculation bruissent de rumeurs pour la plupart totalement infondées (en gros, tout le monde crie à la fausse annonce de fermeture dans le but d’écouler tous les stocks).

Maintenant, il est vrai que cette ré-ouverture aussi rapide est très surprenante, d’autant plus qu’un certain nombre personnages connus de l’univers de la musculation français s’étaient déjà positionnés pour lancer leur propre boutique en ligne, sur le même positionnement qualité/traçabilité que Nutrimusle (je pense à Nutripure de Christophe Carrio, ainsi qu’au projet AM Nutrition de All-Musculation). On peut supposer que si ces personnes avaient eu le moindre doute, elles ne seraient pas lancées de manière aussi précipitée.

La vérité est sans doute complexe, la video ci-dessous (un podcast de 45 minutes avec Aïki du site Sharefitness et Michael Gundill) permet de se faire une idée de ce qui s’est réellement passé. Pour vous épargner 3/4 d’heures de video avec une qualité audio pas terrible, en gros, Gundill (qui bossait avec Nutrimuscle, notamment pour leur proposer de nouveaux produits) explique que le fondateur a voulu fermer boutique, pour prendre sa retraite, tout simplement: dès 2014, la boutique a arrêté de proposer de nouveaux produits, comme elle le faisait régulièrement auparavant. Puis dès l’été 2017, les choses se sont accélérées, avec l’arrêt du réapprovisionnement de certains suppléments. Et enfin, avec cette annonce de fermeture imminente début décembre. Gundill explique également quelque chose d’assez intéressant, car on n’en a pas forcément l’impression quand on passe sa commande en ligne depuis son PC: Nutrimuscle, c’est tout petit par rapport à d’autres acteurs du milieu (MyProtein par exemple), et c’est quasiment artisanal: donc effectivement, répondre à la demande croissante des clients aurait nécessité de lourds investissements (achat/construction d’entrepôts pour le stockage etc.) que le propriétaire n’était pas prêt à faire, sentant l’âge de la retraite arriver. On peut se poser la question de la sincérité de Gundill, étant lui-même proche de Nutrimuscle (il explique toutefois n’être pas salarié chez eux, j’imagine qu’il doit juste avoir full access sur leur catalogue de produits^^), personnellement, je le crois, ses explications me semblent assez logiques quand on prend le temps de les écouter.

Le fondateur aurait évidemment rencontré des repreneurs, mais n’étant pas satisfait par les garanties proposées par ces derniers, il n’aurait pas donné suite… jusqu’à tout récemment. Et donc la question que tout le monde se pose maintenant, c’est: comment être sûr que le nouveau repreneur va bien rester sur le positionnement « qualité » qui a fait la réputation de Nutrimuscle? Pour l’instant, clairement, on en sait rien, on en saura un peu plus dans les mois qui viennent.

En ce qui me concerne, mon prochain achat chez eux n’est pas prévu tout de suite: comme vous le savez, je ne prends que la protéine de blanc d’œuf, et j’ai fait mes stocks en fin d’année dernière chez The Protein Works: 2 sacs de 2 kg de protéines de blanc d’œuf sans aucun additif. Quand je les aurai terminés, je me poserai la question de retourner ou pas chez Nutrimuscle: beaucoup de pratiquant·e·s y sont déjà retourné·e·s, ravi·e·s et soulagé·e·s de la réouverture, certain·e·s se posent légitimement des questions, et veulent aussi voir ce qui va se passer du côté de Nutripure et de AM Nutrition. Bref, pour l’instant, wait & see!

Publié dans Alimentation, Musculation | Tagué , , , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Muesli croustillant protéiné maison

Rien de tel qu’une bonne vieille recette pour le 100ème article du blog. Et pas n’importe quoi: du muesli croustillant/granola maison, aussi bon que ceux du commerce, mais protéiné et bien meilleur d’un point de vue nutritionnel.

Les valeurs indiquées ici permettent d’obtenir (environ) 200g de muesli croustillant, à vous d’adapter  pour obtenir la quantité souhaitée. Ce muesli croustillant se conserve une semaine dans un bocal hermétique.

La protéine en poudre utilisée ici est de la protéine de blanc d’œuf, la protéine idéale des recettes, car c’est celle qui supporte le mieux la cuisson sans être dénaturée.

Pour 200g de muesli croustillant:

  • 100g de flocons d’avoine
  • 50g d’oléagineux (amandes, noisettes et noix de cajou ici)
  • 1 dose de protéine de blanc d’œuf (30g)
  • 2 càs de miel
  • 1 càs d’huile d’olive
  • 3 càs de liquide (lait d’avoine, amande ou tout simplement de l’eau)

Commencez par passer les oléagineux quelques secondes aux mixeurs pour les hacher grossièrement. Vous pouvez aussi les passer au mortier/pilon, ça marche aussi. Mélangez les oléagineux hachés avec les flocons d’avoine et la dose de protéine de blanc d’œuf (en gros, tout ce qui est sec). Mélangez rapidement, puis ajoutez le liquide: le miel, l’huile d’olive et le lait végétal ou l’eau).

Mélangez avec les doigts, de façon à obtenir une pâte un peu collante, et essayez de modeler des pépites de différentes tailles.

Disposez les sur une plaque de cuisson (ou sur du papier sulfurisé) et passez les au four, à 150°C, pendant environ 15 min. Attention: pour éviter que le muesli ne brûle, il faudra mélanger/retourner (avec une spatule en bois) toutes les 5 minutes (donc 2 fois).

Laissez refroidir (c’est à ce moment là que le muesli va devenir croustillant) et conservez le dans un bocal hermétique. Il restera croustillant facilement une petite semaine.

Un bon bol de ce muesli croustillant (un peu plus de 100g) vous apportera environ 540 kcal, décomposées comme suit:

  • 25g de protéines,
  • 57g de glucides,
  • et 24g de (bons) lipides.

A consommer avec du lait ou du fromage blanc (avec 200g de fromage blanc, la quantité de protéines grimpe à 40g, ce qui est loin d’être négligeable), et à agrémenter selon ses envies (fruits en morceaux, fruits secs etc.).

 

Publié dans Alimentation, Recettes | Tagué , , , , , , , , , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Fermeture de la boutique en ligne Nutrimuscle!

Je partage ici une info que j’ai apprise ce week-end et qui me contrarie au plus haut point: Nutrimuscle, la boutique en ligne chez laquelle je me fournissais ma protéine de blanc d’œuf en poudre, va fermer après 24 ans de bons et loyaux services! Fermeture définitive à la fin de l’année, le 31/12/2017.

Bref, une mauvaise nouvelle pour tout·e·s les pratiquant·e·s qui voulaient des compléments/suppléments alimentaires avec un minimum de contrôle qualité/traçabilité, à des tarifs relativement corrects.

Et puis surtout, à ma connaissance, c’est la seule boutique en ligne qui vendait de la Egg Protéine (la meilleure prot en poudre d’après moi) en gros conditionnement (4 kg et plus). Et vu que j’arrive à la fin de mon pot de 6 kg, je suis bien embêté. J’ai bien été tenté d’en recommander un avant la fin de l’année, mais ils ont bloqué toute nouvelle commande jusqu’au 12 décembre (demain donc), sans doute saturé par l’afflux de commandes de toute part suite à cette annonce. Je n’insisterai pas, car je ne suis pas convaincu que passer une commande en ligne à plus de 120€ sur une boutique qui va stopper son activité dans 2 semaines soit la meilleure chose à faire, d’autant plus qu’ils doivent littéralement assaillis de commandes (avec un risque plus élevé d’erreurs du coup).

Pour les raisons de la fermeture, ce n’est pas très clair: dixit l’annonce, c’est dû à au « nombre croissant de commandes » qui a « saturé leur capacité de traitement » dans leurs « conditions habituelle de qualité ». En gros,  Nutrimuscle fermerait parce qu’ils ont trop de clients… J’ai connu plus logique comme explication. Apparemment, la véritable raison serait tout simplement le départ à la retraite du fondateur, qui ne souhaite pas conserver sa boutique en ligne.

Bref, à suivre (on ne sait jamais), mais si cette fermeture devait se confirmer, c’est vraiment dommage, et ça reste étonnant (personne pour reprendre/racheter la boutique en ligne?)

 

Publié dans Alimentation, Musculation | Tagué , , , | 13 commentaires

Ma routine d’étirements

Si vous suivez mon carnet sur le forum Musculaction, vous savez que suite à la naissance de ma fille, j’ai récemment modifié mes séances, afin de gagner du temps (je suis notamment passé en série unique sur certains exo, j’y consacrerai sans doute un article).

Dans le même ordre idée, je vais vous présenter ici ma routine d’étirement. Alors vous allez me dire: tu fais (plus ou moins) la Méthode Lafay, il y a tout ce qu’il faut dedans niveau étirements. C’est vrai. Mais soyons honnêtes: les étirements décrits dans le Méthode Lafay sont très bien et très complets, mais les faire dans la totalité demande beaucoup de temps! Et c’est la raison pour laquelle je doute que beaucoup de pratiquants les fassent régulièrement.

Bref, en me basant sur ma propre expérience, et en écoutant mon corps (j’apporte notamment une attention toute particulière à mon dos et à mes hanches), je me suis concocté ma propre routine. Et pour l’instant, force est de constater qu’elle fait le job: déjà parce que j’arrive à la faire régulièrement (une fois par semaine); ensuite parce que j’y prends du plaisir (et un peu de souffrance aussi hein, ça reste du stretching…); et enfin parce que je vois bien que ça marche: plus de douleurs aux niveau des hanches, ni au niveau du dos, alors que ça m’arrivait ponctuellement par le passé.

#0 – les indispensables pour le dos

Ces exercices ne font pas partie de ma routine, tout simplement parce qu’ils sont inclus dans mes séances, c’est vous dire à quel point j’estime qu’ils sont importants. Mais il peut-être intéressant de rappeler ici ces 3 étirements absolument essentiels à tous, pratiquants ou pas:

  • l’étirement suspendu à la barre, en pronation: classique parmi les classiques, il permet d’étirer tous les muscles du dos, et de décompresser les disques de la colonne vertébrale. Idéal le soir avant d’aller se coucher. Techniquement, on est sur une prise en pronation, de la largeur des épaules, ou un peu plus.
  • la posture du pont: autre exercice bien connu pour le dos, la fameuse posture du pont (‘chakrasana’ en yoga). Elle permet d’ouvrir la cage thoracique, tout en étirant les muscles du dos et les abdominaux. Je termine l’une de mes séances de musculation par cet exercice.
  • enroulement vertébral, ou posture de la charrue (‘halasana’ en yoga): c’est le pendant du pont, elle va permettre d’étirer le dos et de détendre les muscles du cou et des épaules. Comme pour le mont, j’effectue cette posture au milieu d’une de mes séances de musculation, comme un exercice à part entière.

Tout comme moi, je vous invite à insérer ses exercices au cœur de vos séances de musculation, au même titre qu’un exercice: ainsi, pas de risque de les oublier ou de les zapper comme bien souvent avec les étirements. Passons à ma routine proprement dite (que je fais donc dans une séance à part).

#1 – 5 exercices de stretching par Christophe Carrio

Ce circuit est vraiment optimal, car il permet d’étirer les principaux groupes musculaires du corps en un temps vraiment court. On retrouve donc:

  • une première posture qui combine à la fois une torsion dorsale et un étirement du quadriceps,
  • le second étirement va mobiliser toute la chaîne postérieure (mollet, ischio),
  • la troisième position va permettre d’étirer les adducteurs tout en mobilisant les hanches (à faire de façon dynamique),
  • le quatrième étirement va étirer le fessier,
  • et enfin, la dernière posture va permettre d’étirer toute la chaîne du bras + épaule.

Comptez 30 secondes par étirement de chaque côté et en 5 minutes montre en main, c’est terminé!

 

#2 – Les squat rouines d’Ido Portal

Si vous vous intéressez à l’univers du MMA, vous avez sans doute déjà entendu parler d’Ido Portal à travers son travail avec Conor McGregor. Ce qui m’intéresse ici, ce sont ces deux routines consacrées au squat et à la mobilité des hanches. La position des genoux sur la posture de squat (bien profond!) d’Ido Portal va sans doute faire hurler certaines puristes, mais toujours est-il que depuis que j’effectue régulièrement ces deux routines, je sens que j’ai gagné en souplesse au niveau des hanches, et je n’ai plus de gènes comme cela pouvait m’arriver auparavant de temps à autres. Je précise que la première routine (Squat Routine 2.0) est quand même assez physique et risque de vous faire souffrir au début!

La seconde routine est plus axée sur la mobilité des hanches.

#3 – Mobilisation du muscles sous-scapulaire

Une dernière routine d’Ido Portal, consacrée cette fois à la mobilisation du muscle sous-scapulaire (muscle de l’épaule). Contrairement aux hanches, je n’ai jamais ressenti une quelconque gène au niveau de l’épaule, mais tout comme la hanche, l’épaule est une articulation très complexe. Dès lors, mieux vaut prévenir que guérir!

 

Publié dans Souplesse | Tagué , , , , , , , , , , , , , | Laisser un commentaire